Potřebujeme opravdu ujít 10 000 kroků denně? Studie tvrdí opak
Doporučení udělat 10 000 kroků denně, což je asi 5 kilometrů se neopírá o nějaký vědecký základ. Naopak pozoruhodný přínos pro zdraví může mít, pokud člověk ujde mnohem méně kroků. Tvrdí to studie, o níž informoval web The New York Times (NYT).
Studie z roku 2019 zjistila, že u žen ve věku 70 let, které zvládly až 4 400 kroků denně, se ve srovnání s ženami, které denně absolvovaly 2 700 nebo méně kroků, riziko předčasného úmrtí snížilo asi o 40 %. U žen, které denně ušly více než 5 000 kroků, se riziko předčasného úmrtí nadále snižovalo, ale přínosy se zastavily na úrovni přibližně 7 500 kroků denně.
Jiná, rozsáhlejší studie z loňského roku, které se zúčastnilo téměř 5 000 mužů a žen středního věku, došla k podobnému závěru, a to že ujít 10 000 kroků denně není podmínkou dlouhověkosti. Podle výsledků této studie měli lidé, kteří denně ušli přibližně 8 000 kroků, o polovinu nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí na srdeční onemocnění nebo jinou příčinu než ti, kteří denně zvládli 4 000 kroků. Statistický přínos dalších kroků byl nepatrný, což znamená, že lidem neublížilo, když denně nachodili více kroků, a to až do hranice 10 000 kroků a více. Ale ani jim kroky navíc neposkytly větší ochranu před úmrtím v mladém věku. Pokud se jim podaří dosáhnout cíle 10 000 kroků, bývá jejich výkon pomíjivý.
Oficiální doporučení pro fyzickou aktivitu doporučují čas chůze, nikoli počet kroků, a doporučují, abychom kromě pohybu, který děláme v rámci běžného každodenního života, cvičili alespoň 150 minut týdně nebo půl hodiny denně. Po přepočtení na počet kroků by to pro většinu lidí znamenalo o něco více než 16 000 kroků týdně. Za ideální je ale považováno 7 000 až 8 000 kroků denně nebo alespoň po většinu dní.
Celý článek zde.
Sdílet na facebook